【連載企画】浦和美人♪
『浦和美人♪』とは・・・
カリスマフィットネストレーナー保條芳彦氏執筆・監修のもと、
フィットネストレーナー視点での「美しい身体」「健全なメンタル」をいかにして作っていくか!?
その知識・ノウハウを余すことなく基礎から丁寧に書きあげていく連載コラム企画です。
別名「読むフィットネス!」
こんにちは!
元号も「令和」と改まり、長かったGWも終わりました。
気持ちも新たに、今月も「浦和美人♪」目指して頑張りましょう☆
前回、「姿勢が悪くなる原因は、骨盤の角度が悪くなるため」
というお話と、
「骨盤の角度が悪くなる原因は、"骨盤をまたぐ筋肉の異常"と"骨盤と連動している肩甲骨の異常"」
というお話をして、いくつかの運動とストレッチをご紹介しました。
今回は、この「骨盤の角度を正す」運動を動画と画像を使用してご紹介します。
是非、参考にしてみてくださいね☆
前回のおさらいと「姿勢美人」概要図
股関節運動1.(仰向け)
膝を曲げて片脚を伸ばします。
この時膝が曲がらないように!
股関節運動2.(横向き)
爪先は少し内側へ!
脚は下に着き過ぎないように!
股関節運動3.(うつ伏せ)
ポイントは膝を曲げない!
脚の付け根、お尻から上げる!
股関節運動4.(ワイドスクワット)
脚は腰幅より少し広く開く!
爪先は45度より少し外向き!
内股、ガニ股にならないように!
股関節運動5.(骨盤の前後運動)
膝をまげないように!
骨盤だけを動かします!
股関節運動6.(骨盤の横運動)
上げる方のカカトは浮いてもOKです!
身体が揺れないように、骨盤だけを動かします!
肩甲骨の運動1.(背筋伸ばし)
手の平を正面に向けて、そのまま横に肩甲骨で上げます!
肩甲骨の運動2.(万歳)
万歳をして、肩をすくめます。
肘を曲げないように!
肩甲骨だけを上下させます!
肩甲骨の運動3.(寄せて離して)
先ず、前ならえをして、肩甲骨を寄せます。
そして離してやります!
いかがでしたでしょうか?
動画で見ると一見地味に見えるかもしれませんが、
各運動共にそれなりに負荷がかかるものです。
特に、足をまっすぐに伸ばしたままの上下運動全般はご想像以上にきついとおもいます。
それぞれの運動を、動画の中では10回ずつほどおこなっていますが、
ご自宅で行う際は20回ほどを目途にやってみてください。
毎日少しずつじっくりと取り組めば、必ず姿勢は良くなりますよ☆
《基礎編》
◆浦和美人♪ 第1回 2019年1月7日(月) “浦和美人とは・・・!?”
◆浦和美人♪ 第2回 2019年2月4日(月) “食事や運動に関する基礎知識(その1)”
◆浦和美人♪ 第3回 2019年3月4日(月) “食事や運動に関する基礎知識(その2)”
◆浦和美人♪ 第4回 2019年4月1日(月) “姿勢美人その1(知識編)”
◆浦和美人♪ 第5回 2019年5月7日(火) “姿勢美人その2(動画編)”
◆浦和美人♪ 第6回 2019年6月3日(月) “メンタル美人”
◆浦和美人♪ 第7回 2019年7月1日(月) “健康美人(無痛健康美人)”
◆浦和美人♪ 第8回 2019年8月5日(月) “健康美人(食事美人)”
《生活習慣編》
◆浦和美人♪ 第9回 2019年10月7日(月) “生活習慣 ~サプリメントの有効活用~ ”
◆浦和美人♪ 第10回 2019年11月5日(火) “生活習慣 ~エナジードリンク~ ”
◆浦和美人♪ 第11回 2019年12月2日(月) “生活習慣 ~骨粗しょう症と貧血~ ”
◆浦和美人♪ 第12回 2020年1月6日(月) “生活習慣 ~疲労の正体~ ”
保條 芳彦(ほじょう よしひこ)
1983年、埼玉県出身
東北福祉大学卒業後、社会人野球選手としても活躍。
自身の経験に基づいたフィットネストレーニングには定評あり。
2014年 完全会員制フィットネスジム「NEX-US(ネクサス)」開業、
一般の方からスポーツ選手まで幅広い層のジム生が通うフィットネスジムとして
会員枠の空き待ちの長さ、行列のできるフィットネスジムとして有名。
浦和のパーソナルトレーニングジムならNEX-US浦和。
現在は、フィットネスジムの代表を務めるとともに、
ゴルフのドライビングツアープロとしても活動中。
目指すは飛距離400ヤードオーバー!
「あなたのドライバーの飛距離伸ばします!」企画の連載も検討中であるとかないとか・・・
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